가족 중에 당뇨가 있다면 생활 습관은 어떻게 해야 할까?
🔍 당뇨 가족력이 있다면, 예방이 최우선입니다당뇨병은 유전적 요인이 강한 질환 중 하나입니다. 부모, 형제, 조부모 중 당뇨병을 앓고 있는 가족이 있다면 본인도 당뇨에 걸릴 가능성이 높아집니다. 하지만 올바른 생활 습관을 유지하면 당뇨 발병을 늦추거나 예방할 수 있습니다.오늘은 당뇨 가족력이 있는 분들이 반드시 실천해야 할 생활 습관에 대해 알아보겠습니다.🍽️ 1. 혈당을 조절하는 식습관 유지하기음식은 혈당에 직접적인 영향을 미치므로, 당뇨 예방을 위해 가장 중요한 요소입니다.✅ 실천해야 할 식습관✔ 정제 탄수화물 줄이기흰쌀, 밀가루 대신 현미, 통곡물 선택빵, 라면, 과자 같은 가공 탄수화물 섭취 최소화✅ 단순당 섭취 제한설탕이 많이 들어간 음료(탄산음료, 과일 주스) 피하기가공된 단 음식(사탕, ..
2025. 1. 30.
당뇨 예방법 (운동, 식단, 생활습관)
1. 규칙적인 운동으로 혈당 조절운동은 혈당을 조절하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 규칙적인 신체 활동은 인슐린 저항성을 개선하고, 혈당을 일정하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히, 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 더욱 효과적입니다. 1) 유산소 운동의 효과유산소 운동은 혈액순환을 원활하게 하고, 혈당을 낮추는 데 중요한 역할을 합니다. 대표적인 유산소 운동으로는 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등이 있습니다. 하루 30분 이상, 주 5회 이상 유산소 운동을 하면 당뇨 예방에 도움이 됩니다. 표 1) 연령대별 추천 유산소 운동연령대적합한 유산소 운동주요 효과주의사항어린이 및 청소년 (6~17세)달리기, 자전거 타기, 줄넘기, 축구, 농구체력 향상, 근육 발달, 협동심, 순발력 증진..
2025. 1. 29.
