당뇨 예방법 (운동, 식단, 생활습관)
1. 규칙적인 운동으로 혈당 조절운동은 혈당을 조절하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 규칙적인 신체 활동은 인슐린 저항성을 개선하고, 혈당을 일정하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히, 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 더욱 효과적입니다. 1) 유산소 운동의 효과유산소 운동은 혈액순환을 원활하게 하고, 혈당을 낮추는 데 중요한 역할을 합니다. 대표적인 유산소 운동으로는 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등이 있습니다. 하루 30분 이상, 주 5회 이상 유산소 운동을 하면 당뇨 예방에 도움이 됩니다. 표 1) 연령대별 추천 유산소 운동연령대적합한 유산소 운동주요 효과주의사항어린이 및 청소년 (6~17세)달리기, 자전거 타기, 줄넘기, 축구, 농구체력 향상, 근육 발달, 협동심, 순발력 증진..
2025. 1. 29.
